みなさん、こんにちは！
整骨院のイトカズです(^^)/
本日は「ストレッチ」について
正しいストレッチをするために
まず始めに、、、
＼ストレッチをする時の注意点／
１．呼吸を止めない
呼吸を止めると十分にリラックスできず
血圧上昇にもつながります。
ストレッチを行う際は、声に出して
数を数えることがおすすめです。
２．２０～６０秒かけてゆっくり
筋肉はゆっくり伸びていきます。
部位によっても長さはそれぞれです。
３．最初は優しく、だんだん強く
筋肉を伸ばす時は、
強い痛みを感じない程度に伸ばします。
さらに、段階的に強くしていくと
より効果を得ることができます。
４．伸びている筋肉を意識する
ねらった筋肉がきちんと伸びているのか
確認しながら行います。
５．筋肉を温めて行う
筋肉の温度が上がった状態で
ストレッチを行うと、伸びやすくなります。
(例：入浴後、軽い運動後)
この５点を意識しながら
ストレッチを行うと、より高い効果が
期待できますよ(^^)/
次回は、ストレッチのやり方を紹介します！